Berat badan yang ideal memang menjadi dambaan setiap orang. Berat badan ideal membuat tubuh terlihat sehat, berpenampilan menarik, serta membuat yang punya merasa lebih percaya diri. Namun, biasanya orang yang ingin menurunkan berat badan akan dihadapkan pada pilihan sulit, apakah harus menurunkan berat badan atau tetap menjaga kualitas ASI. Tentu saja, kesehatan bayi adalah yang utama. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa mengganggu ASI.
1. Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak dan Berkarbohidrat
Ketika ingin menurunkan berat badan, kita harus mengurangi asupan kalori. Salah satu cara yang paling efektif adalah mengurangi jumlah makanan berlemak dan berkarbohidrat. Makanan berlemak dan berkarbohidrat memang menyediakan banyak energi, namun jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, hal tersebut dapat mengganggu proses penurunan berat badan. Oleh karena itu, hindari makanan berlemak dan berkarbohidrat, misalnya makanan berminyak dan bersantan, makanan manis, makanan yang digoreng, dan sebagainya. Selain itu, juga hindari makanan yang memiliki kandungan gula tinggi, seperti makanan yang dikeringkan atau yang dicampur dengan bahan pemanis.
2. Makan dengan Teratur dan Jangan Lupa Kalori
Selain mengurangi makanan berlemak dan berkarbohidrat, kamu juga harus mengatur pola makan. Makan dengan teratur dan jangan lupa kalori. Usahakan untuk makan sebanyak 5 kali sehari, dengan porsi yang kecil-kecil. Hal ini akan membantu mencegah terjadinya makan berlebihan. Jangan lupa untuk menghitung jumlah kalori tiap makan dan pastikan asupan kalori yang kamu dapatkan setiap harinya tidak lebih dari kebutuhan kalori yang direkomendasikan oleh dokter.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan yang tinggi serat juga dapat membantu proses penurunan berat badan. Makanan yang tinggi serat dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak akan mudah lapar. Makanan yang tinggi serat juga membantu mengurangi kadar gula darah, sehingga dapat mencegah terjadinya diabetes. Makanan yang tinggi serat antara lain beras merah, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Minum air putih dapat membantu membuang sampah dan racun dalam tubuh, sehingga dapat memperlancar proses metabolisme tubuh. Air putih juga dapat membantu mengurangi rasa lapar, sehingga kamu tidak akan mudah makan berlebihan. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap harinya.
5. Perbanyak Olahraga
Olahraga juga dapat membantu proses penurunan berat badan. Namun, selama menyusui, kamu harus berhati-hati dalam memilih jenis olahraga yang kamu lakukan. Usahakan untuk menghindari jenis olahraga yang terlalu berat atau yang mempunyai risiko tinggi cedera. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kapasitas tubuh kamu. Latihan ringan seperti berjalan, yoga, dan berenang dapat membantu proses penurunan berat badan tanpa mengganggu ASI.
6. Jauhkan Diri dari Stress
Stres juga dapat mempengaruhi proses penurunan berat badan. Ketika kamu stress, kamu akan mudah lapar dan cenderung memilih makanan yang tidak sehat. Oleh karena itu, usahakan untuk menjaga jarak diri dari stress. Cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan stres antara lain berolahraga, melakukan aktivitas yang menyenangkan, meditasi, serta beristirahat yang cukup.
7. Konsumsi Makanan yang Sehat
Makanan yang sehat juga dapat membantu proses penurunan berat badan. Makanan yang sehat dapat membantu tubuh memperoleh nutrisi yang diperlukan tanpa menambah jumlah kalori yang dikonsumsi. Makanan yang sehat antara lain ikan, daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, tahu, tempe, dan sebagainya.
8. Hindari Konsumsi Makanan Instan
Konsumsi makanan instan juga dapat mengganggu proses penurunan berat badan. Makanan instan memiliki kandungan gula dan garam yang tinggi, sehingga kalori yang dikonsumsi pun menjadi bertambah. Oleh karena itu, hindari makan makanan instan, terutama jika kamu ingin menurunkan berat badan. Selain itu, hindari juga minuman bersoda dan minuman beralkohol.
9. Manfaatkan Perempuan Lain
Terakhir, manfaatkan perempuan lain. Banyak perempuan yang telah berhasil menurunkan berat badan tanpa mengganggu ASI. Banyak dari mereka yang bersedia berbagi informasi dan tips tentang cara menurunkan berat badan tanpa mengganggu ASI. Jangan ragu untuk bertanya dan berdiskusi dengan mereka. Hal ini akan membantu kamu untuk memperoleh informasi yang lebih baik tentang cara menurunkan berat badan tanpa mengganggu ASI.
Kesimpulan
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa mengganggu ASI. Semua cara yang disebutkan di atas dapat membantu kamu menurunkan berat badan tanpa mengganggu ASI. Namun, jangan lupa untuk tetap melakukan konsultasi dengan dokter jika kamu memiliki masalah kesehatan. Selamat mencoba dan semoga berhasil!