Sembelit adalah salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami oleh banyak orang. Ini terjadi ketika terlalu sering, atau terlalu lama, mengeluarkan tinja. Biasanya, sembelit disebabkan oleh kurangnya serat dalam makanan, kurangnya gerakan, atau kondisi medis tertentu. Jika Anda menderita sembelit, Anda mungkin merasakan sakit perut, mual, dan muntah. Anda mungkin juga mengalami kelelahan dan letih.
Meskipun sembelit bisa menjadi masalah serius, ada banyak cara alami untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi sembelit.
Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Serat Banyak
Serat adalah bagian penting dari diet yang sehat dan berkontribusi pada kesehatan usus Anda. Makanan yang kaya akan serat dapat membantu Anda meningkatkan kerja usus Anda, membuat tinja lebih lunak, dan membantu mencegah sembelit. Beberapa jenis makanan yang kaya akan serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Minum Air Putih yang Cukup
Air putih adalah hal yang paling penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Air dapat membantu Anda mengalirkan tinja dengan lebih mudah, membuatnya lebih lunak. Kebutuhan cairan yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar 8-10 gelas air per hari. Anda juga dapat mengonsumsi konsumsi makanan yang mengandung air seperti buah dan sayuran.
Berolahraga Secara Teratur
Gerakan fisik dapat membantu menstimulasi usus Anda, membantu mendorong tinja keluar dengan lebih cepat. Beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mengurangi sembelit adalah berjalan, berenang, bersepeda, yoga, dan aerobik. Jika Anda sedang merasa sakit perut atau sakit, Anda sebaiknya meminta saran dokter sebelum melakukan olahraga.
Mengonsumsi Probiotik dan Prebiotik
Probiotik dan prebiotik adalah mikroorganisme yang dapat membantu menyeimbangkan mikrobiota usus Anda. Probiotik dapat didapatkan dari makanan seperti yogurt, susu fermentasi, dan banyak makanan lainnya. Prebiotik dapat didapatkan dari sumber makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
Mengonsumsi Buah Plum
Buah plum telah lama dianggap sebagai obat alami untuk sembelit. Ini karena buah plum mengandung senyawa kimia yang disebut sorbitol, yang dapat membantu untuk membuat tinja lebih lunak dan meningkatkan pergerakan usus. Anda dapat mengonsumsi buah plum segar atau menikmati jus plum.
Mengonsumsi Buah Prune
Buah prune juga dikenal sebagai obat alami untuk sembelit. Ini karena buah prune mengandung senyawa kimia yang disebut sorbitol dan fruktosa, yang dapat membantu untuk membuat tinja lebih lunak dan meningkatkan pergerakan usus. Anda dapat mengonsumsi buah prune segar atau menikmati jus prune.
Mengonsumsi Obat Herbal
Beberapa obat herbal juga dapat membantu untuk mengurangi sembelit. Beberapa obat herbal yang dapat membantu melawan sembelit adalah biji psyllium, akar alang-alang, aloe vera, dan jintan hitam. Sebelum menggunakan obat herbal ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Mengonsumsi Obat Sembelit
Jika Anda mengalami sembelit parah, Anda mungkin memerlukan obat untuk mengatasinya. Ada beberapa jenis obat yang tersedia untuk mengatasi sembelit, seperti obat susah buang air besar, obat pelemas tinja, dan obat-obatan lainnya. Sebelum menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Kesimpulan
Sembelit dapat menjadi masalah serius, tetapi ada banyak cara alami yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi sembelit. Anda harus mengikuti diet yang sehat dan kaya akan serat, minum cukup air, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi probiotik dan prebiotik. Anda juga dapat mencoba buah plum atau buah prune, atau obat herbal untuk mengatasi sembelit. Jika Anda mengalami sembelit parah, Anda mungkin perlu menggunakan obat-obatan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba mengatasi sembelit.